晒晒健身表 高手点评

晒晒脚丫子

<br /><br />                                                                                      夏天健身训练
           周一：胸   肩
                   胸：   俯卧撑12组 *30            双杠撑10组 *20
                              飞鸟7组 *8-15
                    肩：  站姿飞鸟12组*8-12      前臂举5组  8-12
          周二 ：肱三   腹   小腿
                     肱三：站姿臂曲伸8组*20     俯身臂曲伸5组*20
                       小腿：俯身提踵10组    每组做到不能做
                        腹：搁腿仰卧起坐10组 每组做到力竭
                                坐姿弯腿收腹  5组   每组做到力竭
           周三   休息
           周四： 背  二头
                       背：引体向上8组*力竭    坐姿推举8组*8-12
                             俯身划船8组*8-12     哑铃耸肩4组*30
                       二头：站姿臂弯曲12组*8-12
                                 哑铃侧二头弯曲4组*8-12     
           周五休息
           周六：大腿  小腿
                      大腿：深蹲12组*8-12
                      小腿：俯身提踵10组 力竭
           周日：腹  小臂   
           






      






        

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小新.

<br /><br />没细看，但是能坚持就很厉害了，求看成果~~~

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晒晒脚丫子

<br /><br />呵呵，这个只是初级偏上一点的，肯定能坚持，而且这个计划表只有3个月，过了就换新计划，不成问题

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高哥增高鞋

<br /><br />计划很严密，我是隔天去一次，

138231 リ リ リ

高哥增高鞋

<br /><br />要练这么多组吗？我都是最多练4组，大多都是2-3组

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晒晒脚丫子

<br /><br />呵呵，你体重多少，肯定是初级吧，我最好状态的时候比这个强度还要大

138203 す す す

高哥增高鞋

<br /><br />是啊，512才办的卡，刚练，呵呵

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晒晒脚丫子

加油，坚持