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女性生完孩子为啥有的变瘦,有的还是虎背熊腰?

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正九品:主薄

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发表于 2020-8-12 08:47:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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女性生完孩子为啥有的变瘦,有的还是虎背熊腰?有的生孩子的时候都很瘦
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从九品:吏目

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沙发
发表于 2020-8-12 08:47:56 | 只看该作者
怀孩子胖了八斤,孩子出生六斤,自己最终146的时候卸货,生下孩子差不多130左右,没奶水,又为孩子吃到146左右,孩子断奶的一年,我恢复到120斤,怎么吃都没胖,惊喜
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正九品:主薄

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板凳
发表于 2020-8-12 08:48:20 | 只看该作者
有的女人生完孩子变瘦,有的还是“虎背熊腰”,其实生完孩子之后,到底是胖是瘦,这和产后坐月子以及女人本身的体质有很大关系。


一、肥胖体质的人想瘦都难

有些人是肥胖体质,不知道有没有这方面的研究,但是我是看到很多人,比如说父母当中有一个是胖子,或者两个都是胖子,那么他们的儿子女儿,年轻的时候,哪怕身材再苗条,结婚之后也会变得很胖,然后等到孙子辈也是一样。
我是亲眼看到过这样的例子,而且不是一家两家是很多人,就拿我的邻居家来举例子吧,隔壁林叔叔有两兄弟,老大两口子都很胖,他们生了两个儿子,两个儿子也是胖子,他的孙子孙女也很胖,而小林叔叔他人不是很胖,身材合适,但是他的老婆很胖,他的女儿和儿子也很胖,他的大孙女小的时候特别苗条,等到读初中就变成了一个小胖子。
所以有的时候啊,我们不得不相信一种说法,虽然有一点夸张,但是有一定的道理,有的人说自己喝口水都会变胖,看似夸张,这也说明了肥胖体质的特殊性,这种体质的人,吃什么东西都要注意合理营养,另外就是平时要注意锻炼身体,要想苗条是很难的,只能做到尽量不胖或者尽量保持身材。

二、产后瘦身月子是关键

㈠月子期间饮食搭配要合理

⑴月子期间饮食搭配原则

产后坐月子期间饮食搭配要“精”“稀”“杂”“软”:

精。是说吃的食物不要过多,产后吃的饮食过多,只会让产妇在本身怀孕期间增加的体重基础上,进一步变胖,对产后恢复没有任何好处,如果是母乳喂养婴儿,奶水比较多的情况下,饭量可以比怀孕期间稍微增加一点,但是最多增加1/5的饭量,如果产妇的奶水刚好够宝宝吃,那么饭量和怀孕期间一样就可以了,如果纯奶粉喂养,饭量和怀孕之前差不多就行。
稀。是说水分要多一点。产妇产后大多出汗比较多,体表的水分挥发也大于平常的时候,而且如果是母乳喂养,本身需要的水分也就会更多,因此产后产妇的饮食结构当中水分可以多一点,多喝汤,多喝牛奶,多吃粥。
杂。是说食物的品种要多样化。坐月子虽然有很多禁忌,但是忌口不用忌太多,不要忌得过分,荤素搭配要合理,吃的品种越丰富越好,产后月子餐菜谱应该多样化,有利于产妇的恢复和宝宝的成长。
软。是说产妇吃的食物应该细软。产后坐月子的产妇,饭要煮软一点,少吃油炸食品,少吃坚硬的带壳的食物,当然也不是说绝对不能吃带壳的,至少说不要用牙齿去咬,还有就是食物本身比较坚硬的,要少吃,除非把它打碎或者模式。
⑵适合坐月子食补的食物

胡萝卜,鸡蛋,莲藕排骨汤,干贝,猪腰,芝麻,猪蹄,花生,西芹,猪肝,糯米,猪心,黑豆,海参。这些食物多吃都有好处,比如芝麻可以补钙,也预防便秘,另外就是产后多吃蔬菜和水果。

产妇身体康复和乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质,尤其是维生素c,它具有止血和促进伤口愈合的作用,而且在月子里容易发生便秘,蔬菜和水果含有大量膳食纤维,可促进肠道蠕动,有利于产后通便。

产妇吃蔬菜和水果要注意循序渐进,慢慢增加水果和蔬菜的量,不要吃凉性的,寒性的蔬菜和水果,另外要注意清洁卫生,水果如非必要,最好清洗之后去皮食用。

⑶红糖不是越吃得多越好

红糖具有活血化瘀的功效,如果吃的过多,可能会使恶露增加,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复和产妇的身体健康,产后10天左右,恶露逐渐减少,子宫收缩也逐渐恢复正常,一般食用红糖在10~12天左右就可以了,如果长期大量的喝红糖水,红糖的活血作用会使恶露的量增加,造成产后继续失血,所以红糖不是越吃得多越好。


㈡怎样预防产后肥胖

现在女性都非常注重身材的保养,所以很多人都会担心产后发胖,做好以下几点可以预防产后发胖:

做产后操,在床上做俯卧位的腰肌运动和卧位的腹肌运动,可以减少腹部和臀部的脂肪。
尽早适量运动,可以通过干家务活适度活动来调节机体的新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分。
注意睡眠,不要整天躺在床上不起来,应该保证适量的睡眠时间。
科学饮食,多吃高维生素,高蛋白的食物,少吃高糖高脂肪的食物。
㈢产后瘦身关键点

少吃盐和调味品,怀孕期间产生的各种水分或者其他废品必须慢慢的排出,月子期间吃的食物太咸,或者含有酱油醋,番茄酱等调味品,或者吃一些腌制食品,罐头食品,不利于水分的排出,体重无法下降。
食补要阶段性,产后第1周主要是利水消肿排恶露,不能够忙着补身体,正确的方法是先排恶露后补气血,恶露越多越不能补,饮食上力求清淡少盐少脂肪趁热吃饭,细嚼慢咽,谢绝零食。
使用束腰带,分娩过后一定要绑腹带,如果可能,最好睡觉也绑上,如果睡觉不想绑,但是起床一定要绑上。
亲自哺乳,坚持母乳喂养的产妇能够较早恢复身材,而且可以降低乳腺癌卵巢癌的发生率。
㈣产后瘦身最佳时机

产妇在分娩之后,只要能在产后6个月进行恰当的瘦身计划,都能逐渐恢复怀孕之前的身材,产后三个月是体重下降最快的时间,三个月之后会逐渐减慢,一直到产后6个月。

产后6个月,因为这段时间身上的伤口要愈合,再加上哺乳等作用,所消耗的能量和内分泌的代谢作用,会让身体处在一个高带血的运转状态,这个阶段产妇只要配合合理饮食,进补适当,就能快速恢复身材。


㈤产后要适当运动

⑴月子期间是可以小量运动的

大家都知道产后需要卧床休息,有利于身体恢复,但是近年来这一点有的时候也会有一些争议,我们可以综合两家观点,尽可能在月子前半个月多休息,但是也要坚持适当的运动,只要了解产后运动的注意事项,就可以放心大胆的运动了。

顺产产妇如果状态比较好,当天就可以开始运动,但是如果出现意外情况,比如感染或者大出血,必须等情况稳定之后,经过医生允许才能运动。
剖腹产产妇在剖腹产手术后,产妇身体恢复过程,比顺产产妇复杂,所以运动方式和自然分娩的产妇也不一样,运动方式比较特别偏向保守。
产妇运动时,如果发现有出血现象,应该停止运动,等到出血停止后再恢复运动如果出血过多必须马上停止,然后去看妇产科医生,经过妇产科医生允许才能运动。
刚刚分娩的产妇,关节和韧带仍然比较松弛,特别是母乳喂养的比较明显,关节还处于打开状态,所以在运动的时候,尽量避免过度屈伸关节,防止造成关节韧带的拉伤或者扭伤,在做有氧运动前后一定要先暖身,做一下缓和的运动。
⑵可以帮助恢复体型的运动

头颈、肩部运动:头部和颈部前后左右环绕;肩部向前后环绕运动。
上肢伸展运动,双手向上伸直,扣手翻掌向上延伸,掌心向天,呼气放松复原,重复三次,这个运动适合体质弱的产妇。
提肛运动,产妇仰卧双腿弯曲,双膝分开,双足平放于垫子上,双臂放于身体两侧,用力将双腿向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开并放松肛门。
臀肌及腰背部肌肉运动。产妇仰卧,胸部挺起。膝稍屈,双脚平放在床上,两臂平放在身体的两侧。深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。产如可每天练习5~10次,于分娩第2天开始,以后逐渐增加运动次数及运动量。
盆底、阴道肌肉张力恢复运动。产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30~50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧,应当有时俯卧,有时侧卧,以防子宫后倾。

三、母乳喂养是产后瘦身的一大法宝

孕妇在怀孕的过程中,肚皮里面会积累一部分脂肪,采用母乳喂养,会消耗体内一部分脂肪,帮助产后瘦身,所以要想产后快速瘦身,恢复孕前身材,坚持母乳喂养是一个不错的方式,而且母乳喂养不仅仅有利于产后瘦身,也能增强孩子的免疫力和抵抗力,可以说母乳喂养对宝妈和宝宝都有好处。
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未入流:典史

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地板
发表于 2020-8-12 15:05:14 | 只看该作者
楼主这是要火的节奏啊!                       
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从九品:吏目

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发表于 2020-8-13 14:09:25 | 只看该作者
支持一下!       
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未入流:典史

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发表于 2020-8-15 07:47:52 | 只看该作者
态度决定一切,不错!
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未入流:典史

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发表于 2020-8-15 09:15:47 | 只看该作者
我只看看不说话。。。
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正八品:县丞

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发表于 2020-8-16 19:44:43 | 只看该作者
一口气看完了,我要下去回味回味了!
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