腹部脂肪堆积过多增患心血管疾病风险怎么运动最瘦腰？金坛城事

幸福人生 · 发表于 2015-4-1 08:28:50

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本帖最后由爱上魔王的妖精于 2015-4-9 14:13 编辑

腹部脂肪,心脏病
　　腹部脂肪堆积过多增患心血管疾病风险
　　据统计，在35到65岁年龄层的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的问题。那么怎样才算腹部肥胖，健康的腰围又长什么样？
　　腰围是评估个体重量的重要指标。对男性而言，健康的腰围应小于40英寸（101.6厘米），女性则应小于35英寸（88.9厘米）。
　　已经接近或超出这个指标了？别担心，按以下的方式运动可瘦腰。
　　我需要多少运动？
　　2008年美国体育锻炼指南指出，无论是成人还是儿童，有规律的体育锻炼很重要。
　　儿童和青少年：每天至少应进行一小时的运动。
　　对成人来讲，最佳的体育锻炼应包括：
　　每周150分钟中等强度运动，比如散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，或（和）75分钟的剧烈运动，例如冲刺式奔跑、跳高等；
　　每周至少10分钟的有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等；
　　每周进行两天的肌肉强化训练，例如仰卧起坐、俯卧撑、举重等。

　　但需要指出的是，高强度的锻炼虽然瘦腰效果最显著，但据一项发表在《内科医学年鉴》上的研究，科学家让300名成年人进行了为期6个月每周5次的锻炼，结果发现，当达到一个极限后，更多的高强度训练可能不会起到瘦腰作用。提醒各位，科学地瘦腰才是正经事啊。