快走和慢跑哪个好：它们的区别及注意事项

伤痛被禁锢

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
快走和慢跑有什么区别呢？
1、一般快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量；快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。
2、而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
一般快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量；快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。
快步走时应注意以下几点：
1、在平地上行走，这样对关节的损伤较小；
2、挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；
3、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；
4、应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
5、行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；
6、坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
7、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
8、不要憋气、呼吸要正常。
9、运动中特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后1.5～2小时之后。
10、运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。
11、要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。
12、糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动。
13、气喘病患者注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。
快走和慢跑哪个好介绍这些，了解更多相关的健康小常识，请持续关注小常识123网的运动健身栏目，相信您的生活会变得更加精彩。

薄凉少年

说的貌似有点道理啊

指间的烟燃烧

嗯嗯，坚持不下来啊

45度仰角

呵呵..