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吃这4种食物有助补钙

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正七品:训导

发表于 2014-11-25 08:40:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      1. 豆腐
  4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
  2. 黄豆(煮过的)
  每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
  3. 芝麻(烤过的)
  1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4.只要确保你选择未去壳的芝麻,因为钙主要就存在壳中。
  4. 菠菜(烹调过的)
  每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%.这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
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正八品:县丞

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发表于 2014-11-25 09:43:52 | 显示全部楼层
还是吃点钙片吧,比这些有用多了
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版主

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发表于 2014-11-25 09:50:24 | 显示全部楼层
和牛奶吧,感觉好一点
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从九品:吏目

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发表于 2019-7-24 12:31:37 | 显示全部楼层
有点意思。。。
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