瑜伽爱好者练习瑜伽的索引和原理

华一瑜伽

瑜伽练习的索引及原理

1.
宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后2~3小时练习为佳，饮用流体后半小时左右半小时为佳

2.
做各种瑜伽练习时一定要再极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式 “极限的边缘”痛并快乐着，向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限感受到了运动的快乐就可以了。如果为了达到老师那样的体位而使劲伸拉，肌肉会拉伤，要停留在再向前一点 痛并痛苦着，虽然还差一点但快乐着，这就是极限的边缘。

温和地伸展，有控制的练习，瑜伽被认为几千年来绝少运动伤害的运动。

3．如果在练习过程中出现体力不支请即刻收功还原，不要过于坚持。

只要你经常练习，身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。

4.任何运动都会可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的*和冰敷，不要过于担心。

5在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你的注意力放在身体，肌肉的感觉上时，你会更能倾听身体同你的对话，你会觉得体位很舒适，而且身体的动作感也会非常快的达成。

6．除非另有说明，在练习的当中，自始至终要用鼻子呼吸。

第一鼻子的鼻毛可以过滤空气中的脏东西第二冬天很冷用鼻子呼吸可以让空气变得更适合自己的温度不让过冷的空气刺激娇嫩的肺，更重要的瑜伽师认为人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生紊乱。左脉月亮经，右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经在右鼻孔，用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅运行

7 时刻记住每次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性。

8年纪大或颈肩背腰受过损伤的人，教练会就某些体位的特别提醒

9瑜伽体位练习时，感到身体关节有咔咔声，说明身体在松动没关系

10某些姿势身体有剧痛，请停下来，让教练指导辅助下练习

11练习前尽量去除身体一切束缚，如腰带手表大的饰物

12瑜伽练习时请穿宽松的衣服，并以赤脚练习为佳，在地上不要滑动。

赤脚练习可以有效支撑身体，减少运动损伤，并保证身体与自然接触，接地气以排放病气，冬天太冷，可以穿棉袜，最好赤脚为佳。

13练习请先上完厕所

14在练习中可以适当饮水，但要小口啜饮，切忌不要一次喝下大量水

主要是怕练习过程中有朋友因大量运动和排汗造成身体缺水。

15会员在馆内沐浴，应在练习结束30分钟后再进行为佳。

不只是瑜伽，包括很多养生功都应如此，刮痧，拔罐，针灸都要两小时后进行，因为汗毛孔张开向外排毒，同时也容易感染风邪、湿邪。还有种说法认为瑜伽练习会让你的身体形成有益的生物电场，而水是导电的，会有不良影响。10分钟内不碰任何水，包括洗手喝水，但不一定要那样，但遵守一些传统习惯，对身体也是有好处的。

16练习一小时后方可进食，不宜马上进餐。

17在生理期可以根据自己体能做适当练习。但是要避免倒立，伸展腹部的动作和翻转性的动作，教练会在上课时候做友情提醒的哦。

18随时关注自身状况，不要盲目和其他练习者攀比

最重要的是修心，有些人天生柔韧度好，随着不断练习，你也会慢慢跟上。

19每种瑜伽体位的开始和结束都要学会放松，有节律的呼吸。身体的活动用力导致机体对血液的需求，根据各种体位的不同身体各部位在放松时可以从总的血液中得到充分供给，对身体非常有好处。

                                致各位可爱的瑜伽爱好者peggy

一醉千年

呵呵呵

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这是好贴，懂的人懂呢

幸运儿

我想练

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z

华一瑜伽

无论男女，无论老少，都可以练习瑜伽，瑜伽就是一种养生功，刚开始有条件有专业老师辅导是最好的。{:174:}谢谢你的关注哦

上帝

楼主生意兴隆哈

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2011。1.19闭馆至正月初六，有事Q群1：26833646  Q群2: 134402057

印度檀香木

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已经开馆啦，欢迎光临{:153:}