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不求像《破产姐妹》里的max那样有让女生看到都艳羡的大胸!至少要摆脱A cup,踏上B的道路,必要时C也可以HOLD住的嘛,我们先来膜拜下吧。
其实乳房周围也是有肌肉的,平时只要勤做美胸小运动就能让胸部肌肉紧实UPUP!还有像游泳的时候,水对胸廓会产生压力,能锻练呼吸肌,胸肌也会因此发达,对于乳房的健美也很有帮助,特别是自由式;还有平时的家务,不管是整理房间、洗衣晒衣、打扫浴室、拖地等,都可以随时运动到手臂及胸部。
介绍5个动作,非常简单,但是能锻炼到胸部肌肉,让胸部收紧,也会变挺哦!(ps:千万别以为锻炼胸部肌肉会让胸直接变成金刚芭比的胸肌!人家那运动量大概是这的100倍呢!)
提包包
日常小细节——提包包
你可能不知道,平常提包包的方法和习惯,也会影响到胸部的成长和发育,长期用单肩侧背包包,容易造成高低肩的身型;更会影响到胸型,永宁要告诉大家一个小撇步,平常走路时,将提包包那一只手臂微弯,自然放松肩膀,会感觉胸部肌肉出力(记得左右手要交换提),这个动作能紧实乳房肌肉,预防胸部变型,日常生活中的小习惯影响是非常大的,时时刻刻都要注重胸部保养,分秒都不能松懈喔!
壁式伏地挺身
壁式伏地挺身
简易好上手,雕塑身材必做!
Start
手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶著墙壁做伏地挺身,一次约12~15下左右,做一次之后可以休息一会儿,视自己的体能状况,至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效,在膝盖下垫坐垫,接下来的动作和壁式相同。
Point
采用“壁式伏地挺身”相对来说是比较容易的,养成每天的运动习惯,不仅可以健胸,还能雕塑身型。
双手伸直延伸
双手伸直延伸
胸部肌肉多活动,轻松解决拜拜袖
Start
伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次。
Point
身体站直不要驼背,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,运动完后可以轻拍手臂,纾缓手臂的酸痛感。
健胸运动
健胸运动
乳房健美,训练胸部肌肉没问题
Start
两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代),两眼直视前方,双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做10次。
Point
上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,动作时要抬头挺胸,不要驼背。
拜拜式
拜拜式
松弛拜拜!帮助紧实胸部肌肉
Start
抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十于胸前,手掌互推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力相互推压,始终保持让胸部用力的状态,大约推压十秒左右。
Point
重点要感觉胸部用力而不是臂膀,记得不要驼背,双手用力互推让左右手臂成一直线,维持自然的呼吸。
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