早餐来杯杂粮豆浆 4种美味精神一整天

美丽新娘

上班族工作压力大、经常熬夜加班、作息不规律、运动量少等等，这些情况为亚健康埋下隐患，导致头痛频发、腰肌劳损、易疲劳等等。如果在早餐来杯杂粮豆浆，不仅营养健康，还能为健康一天的开始加分。

1、核桃红枣糯米豆浆——缓解上班族头痛症

材料：黄豆7/10杯、糯米1/5杯、核桃仁3个、红枣6个（豆浆机标配杯）

做法：

1、黄豆提前浸泡一晚，充分胀大，红枣去核，用剪刀剪碎，大小与泡发的黄豆粒大小相似；

2、将泡发的黄豆、糯米、核桃仁、红枣一同放入豆浆机；

3、按照指示加水至合适的位置；

4、通电，按下五谷豆浆键，大约18分钟就可以做好了。

健康提醒：

1、黄豆充分泡发，做出的豆浆口感更润；

2、红枣要尽量剪碎，否则容易出渣；

3、糯米也可用大米替代，无需提前浸泡；

4、由于加了糯米，豆浆的口感更加绵滑细腻。

2、南瓜红米豆浆——补充能量

材料：黄豆1杯、红米1/2杯、南瓜1块

做法：

1、黄豆、红米提前用清水浸泡过夜，南瓜去皮切小块；

2、将浸泡后的黄豆和红米洗净，与南瓜一同放入豆浆机；

3、根据指示加入足量水；

4、按下全豆豆浆档，约十五分钟即可煮熟。

健康提醒：

1、红米较硬，煮前用清水浸泡3-8小时，口感更加；

2、南瓜尽量切小丁，更易打碎；

3、各种材料的用量可根据个人口味调节；

4、如果喜欢细滑口感，可过滤后再饮用。

3、醇香五味豆浆——延缓衰老

材料：黄豆1杯、黑芝麻1/2杯、南杏仁1/2杯、花生1/3杯、枸杞少许

做法：

1．所有材料洗净，浸泡过夜；

2．将浸泡用的水滤掉，再过两遍水；

3．洗净的材料放进豆浆机；

4．加入足量水，放入洗净的枸杞；

5．豆浆机通电，按下全豆豆浆键；

6．煮好的豆浆滤掉豆渣，就可以喝了。

健康提醒：

1．虽然豆浆机有打干豆的功能，但材料最好提前浸泡，这样打出的浆口感更好；

2．泡好的材料需要多过两遍水，彻底清洗干净；

3．打好的豆浆最好过滤掉豆渣，口感更佳润滑。

4、醇香双料豆浆——上班族美好一天的开始

材料：黄豆1杯、黑豆1杯、清水适量

做法：

1．黄豆与黑豆洗净，一起放入容器中，加水浸泡过夜；

2．第二天早晨，将泡好的豆子滤去水，放入豆浆机，加水至高水位线处；

3．豆浆机通电，按下全豆豆浆按钮，10分钟后，豆浆煮好；

4．用配套的滤网过滤豆渣；

5．过滤的过程中，不断用汤勺搅拌，充分将豆

健康提醒：

1．虽然豆浆机支持干豆做豆浆的功能，但有时间最好提前浸泡豆子，湿豆的出品更加润滑；

2．打好的豆浆最好用滤网细致过滤，有豆渣的话会影响口感，豆渣可以留做他用；

3．虽然黑豆对健康有诸多好处，但不宜多吃，尤其是肠胃不好的人，会出现胀气。

渣滤干滤掉豆渣的豆浆。

蓝色心情

楼主发的这样的早餐好有营养，我收藏了，以后就这样照着做。

城市过客

让我老婆看看，学习学习。呵呵

美女

有点意思。。。