腹肌训练和平时保养要诀

上帝

<br /><br />本来不想说腹肌问题，因为对于中级以上的朋友，这个问题太简单了，根本不用说的，但是这么多人注重腹肌，我就来说说怎么练法和怎样保养才能最快暴露腹肌，说实话，这个标题一点没意思，毕竟腹肌不是重点。
首先大家要明白腹肌是易恢复肌群，意思是你不管用多大重量，多少组数，它容易恢复，不像卧推、深蹲一周一次都要你命。那么腹部肌肉训练的动作有哪些？（这点很次要，下面我会说为什么次要）
仰卧起坐
元宝团身
平台腿起
吊杠起腿
坐姿器械腹部训练
  以上动作，都可以增强腹部肌肉围度，但是针对线条，效果却不是很好。怎么说呢，如果你按以上动作训练了腹肌，用手模可以很明显的摸到腹部6-8块肌肉，但是腹部肌肉就是不能完全爆出，原因是你腹肌上面有大部分脂肪组织，这层脂肪组织对于中级健身者来说非常容易消减，不碍乎就是有氧运动和腹肌结合的训练方法（更有甚者根本不做腹肌动作，一旦减脂，自己就爆出来了），但是对论坛上不停的询问腹肌问题的朋友，你们就不那么容易了，原因是中级以上的健身者对腹肌根本不练，为什么不练?因为所有动作都利用了腹肌，没有一个动作不需要腹肌参与运动，只要你肚皮鼓气，腹肌就参与了运动，这个问题你们慢慢体会。那么一般的朋友怎么能够使腹肌突出？（这个问题非常可笑，不知道你们非要腹肌突起干什么），下面就介绍办法。
  大家都明白了什么运动都需要腹肌，就说明腹肌是常用肌群，也是所有动作的辅助肌群，正因为其这样个特殊性，就说明了腹部肌肉的训练是需要和有氧运动一样的训练方式（特别针对大肚皮朋友）。怎样使腹部肌肉达到有氧运动的实际效果，这点就很重要了，如果你非常需要你的腹肌隆起（不知道是什么目的），首先你要确定你是有腹肌得，也就是你摸得到6-8块凸起的腹肌，然后针对这块，进行多组数（10-15组）、多个数（30-50个）的训练方式，我给你保证，你只要控制好你的饮食，一个月可以见到成绩，三个月腹肌肉完全隆起。（在你进行不知道什么目的的腹部运动的时候，请你饮食不要太多进食炒菜，避免油脂的摄入，每个星期加3次40分钟左右的有氧运动）
只要你按上述方法进行腹部训练，我敢保证你能三个月获得美丽的腹部肌肉，对我来说，这个纯粹无聊。

138921 巛 巛 巛

德莱斯陶瓷

我只看看不说话

★☆少女杀手

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妙妙

有点意思。。。