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世界上最健康的作息时间表

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从八品:知事

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于大妈爱心勋章

发表于 2011-8-21 11:01:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 冷月迷迭 于 2011-8-21 11:04 编辑

      7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之起床对身体健康更加有益。
  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
  7:30―8:00:在早饭之前刷。“在早饭之前刷可以防止齿的腐蚀,因为刷,可以在齿外面涂上一层含的保护层。要么,就等早饭之半小时再刷。”英国齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
  8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
  8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
  9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。      10:30:让睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让睛休息3分钟。
  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的含量和维生素C含量。
  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
  14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
  16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
        17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢
  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。   23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
  任何试图更改生物钟的为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之悔,已经来不及了。
  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进
   三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
   四、凌晨3-5点,的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
  五、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
  六、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。


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正八品:县丞

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发表于 2011-8-21 11:10:13 | 显示全部楼层
不是每个人都有这么好的条件能办到的
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从八品:知事

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发表于 2011-8-21 11:10:40 | 显示全部楼层
8点都已经上班了,才吃早饭啊?
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正九品:主薄

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发表于 2011-8-21 11:11:37 | 显示全部楼层
如果生活节奏真能这么慢就好了
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从八品:知事

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发表于 2011-8-21 11:13:30 | 显示全部楼层
绝大部分办不到,额呵呵
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从八品:知事

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 楼主| 发表于 2011-8-21 11:18:03 | 显示全部楼层
水晶薄荷 发表于 2011-8-21 11:13
绝大部分办不到,额呵呵

那在平时的生活中就多注意其他的方面吧
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从八品:知事

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发表于 2011-8-22 13:07:18 | 显示全部楼层
你真的能做到吗?
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 楼主| 发表于 2011-8-22 13:35:07 | 显示全部楼层
香叶 发表于 2011-8-22 13:07
你真的能做到吗?

很多人做不到吧
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发表于 2011-8-22 13:42:15 | 显示全部楼层
冷月迷迭 发表于 2011-8-22 13:35
很多人做不到吧

是的,现在的人都喜欢熬夜,根本就做不到这样的
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 楼主| 发表于 2011-8-22 15:32:19 | 显示全部楼层
香叶 发表于 2011-8-22 13:42
是的,现在的人都喜欢熬夜,根本就做不到这样的

恩 工作压力太大 生活节奏太快了
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