不同年龄段的护心法

苗木之乡

心脏病是人类健康的头号杀手，如何能远离它一直是关注的焦点。近日，美国《男性健康》杂志刊文称，护心应跟着年龄走，人们应该了解各自年龄段的特点，再采取心脏病预防措施。　　

    20岁时每周锻炼5次
　　加州心脏病专家艾瑞克·托波尔博士表示，这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。具体应该做到：
　　1.每周锻炼5次，每次30分钟。
　　2.每年体检一次。
　　3.血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩尔/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩尔/升，甘油三酯低于1.69毫摩尔/升。
　　4.血压：119/79毫米汞柱以下。

　　30岁时保持健康体重
　　除了上述4条，如果经常进行举重、摔跤、踢足球或其他爆发性强的运动，那么最好做一次超声心动图检查。35岁后，还应每隔5年查一次心电图，以检测心脏血管是否出现动脉粥样硬化，以便及时治疗。此外，从这个年龄段开始，保持健康的体重对心脏健康非常关键。

　　40岁时查次C反应蛋白
　　40岁后，医生开始通过C反应蛋白(CRP)测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是保持健康C反应蛋白水平的关键。

　　50岁时做运动平板试验
　　专家表示，50岁后是冠心病的高发年龄段。除了做好上述各条，还要在医生指导下进行运动平板试验(又称跑步机测试)。具体做法是，在跑步机上走动或踏步运动时，心脏活动及血压被同步监控。该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。但如果没有心脏病家族史，一般50岁之前没必要进行此项测试。
　　所有年龄段：只要是在剧烈活动后出现胸闷或气短等不适，应立即上医院。因为胸闷和气短是心脏病的两大主要症状，切不可掉以轻心。心脏病的其他主要症状还包括头晕和心悸等。

黑豆

锻炼的太少了，身体素质不行啊

苗木之乡

黑豆 发表于 2011-7-18 13:11
锻炼的太少了，身体素质不行啊

锻炼要有规律的  不能三天打鱼两天晒网

水晶薄荷

每周锻炼5次。。。。一个月锻炼5次就不错了

黑豆

苗木之乡 发表于 2011-7-19 13:02
锻炼要有规律的  不能三天打鱼两天晒网

累的  工作完了就想休息

圣剑逍遥

有的时候深呼吸有点不舒服，我还小呀，

苗木之乡

圣剑逍遥 发表于 2011-7-20 18:53
有的时候深呼吸有点不舒服，我还小呀，

深呼吸不是很放松的吗？你这有点奇怪的~

圣剑逍遥

苗木之乡 发表于 2011-7-21 13:27
深呼吸不是很放松的吗？你这有点奇怪的~

嗯啊，我也不晓得呀，就是玩的有点累了，然后深呼吸有点心疼的那种感觉，家里没有遗传心病的

苗木之乡

圣剑逍遥 发表于 2011-7-21 15:04
嗯啊，我也不晓得呀，就是玩的有点累了，然后深呼吸有点心疼的那种感觉，家里没有遗传心病的

平时不这样是吧？

圣剑逍遥

苗木之乡 发表于 2011-7-21 15:45
平时不这样是吧？

平常还好没有过的事