为什么睡不好？因为没吃对！

吃火锅

在床上辗转反侧、难以入眠，或夜间醒来、很难再次入睡，导致第二天疲惫、烦躁……很多人的睡眠质量不好，一觉到天亮是一种奢望。有没有想过跟吃东西有关呢？

1钙、镁摄入不足。

改善措施：每天保证摄入500克以上的蔬菜和300克的乳制品（包括牛奶、酸奶），补充镁和钙；烹调少油少盐，油脂过多会降低钙的吸收率，而过多的盐和蛋白质会促进尿钙的排出，加剧钙不足。

2B族维生素不足。

改善措施：将至少一半的白米饭、白馒头换成杂粮杂豆，增加镁元素和B族维生素的摄入；少吃甜食、不喝甜饮料，这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高，不仅B族维生素含量低，反会消耗人体的维生素。

3晚餐太晚、太油腻、太刺激。

改善措施：晚餐距离睡眠至少3小时。菜肴要少油少辣少盐，当然，饥饿感也会带来入睡困难，晚餐的量不能过少。如果晚上睡得晚有饥饿感，9~10点之间可以喝杯豆浆或牛奶，不够可以加点水果。这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，不会影响睡眠。

4咖啡因和酒精摄入多。

改善措施：易失眠的人需限制咖啡因摄入量，敏感的人最好午饭后不要喝咖啡、可可和浓茶。疲劳困倦时不要为了振作精神而喝咖啡和浓茶，也不要为了帮助睡眠而喝很多酒。

5盲目节食减肥。

改善措施：减肥期间，主食可以少吃点，但不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天最少吃3两主食。如平时有运动习惯，还需加量到4~5两。

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