拨开健美的11条迷雾

小新.

<br /><br />拨开健美的11条迷雾
-1- 为了提高卧推成绩而每天练卧推。
错误。过多的训练身体的某一部位会导致训练过度：疲劳、力量减退、容易受伤。
-2- 为了获得腹肌而每天做上千次的仰卧起坐。
错误。仰卧起坐只会发展腹肌，并不会去掉腰腹部的脂肪。腹肌的获得是合理的饮食与训练共同作用的结果。此误区是那些有明显的腹肌，而每天做大量仰卧起坐的人所坚信的。
-3- 停止了健美训练肌肉会变成肥肉
错误。肌肉不会变成脂肪，只会萎缩。有些瘦且肌肉发达的运动员，在停止训练后会发胖并肌肉萎缩。所以给人一种联想那就是他的肌肉变成了脂肪。其实肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，二者不会互相转换。
-4- 初学者会使用很大的重量，但动作不正确或无法控制看起来很吓人
许多人认为大重量会给你带来好的结果。但有些人确实需要将重量减轻，因为动作不正确或无法控制看起来很吓人。正确的动作会带来好的结果，而错误的动作与无法控制的动作常常会使你的努力白费，甚至受伤——终身的悔恨。记住我们是从事健美训练，而非向人们展示自己可移动很大的重量。
-5- 看到职业选手使用类固醇，自己也要使用以获得象他那样的好身材
确实职业选手拥有我们所羡慕的身材，但我们在服用了类固醇后并不能达到同样的效果。因为他的训练与我们不同、饮食与我们不同、基因与我们不同。
-6- 使用漂亮的器械来获得成功
现在看来，复杂的高档器械并不比古老的自由重量器械（杠铃、哑铃）使肌肉获得更好的发展。使用自由重量器械（杠铃、哑铃）多做多关节的复合动作如：卧推、硬拉、深蹲等——这是最好的增肌方法。研究表明现代复杂的高档器械对肌纤维的刺激不是很好，因此其效果要差些。
-7- 高次数的训练可增强肌肉的密度与清晰度
尽管研究表明高次数的训练可增加肌肉内的毛细血管的数量，但这与密度、清晰度无关。如果一个久坐的人开始力量训练，不管使用低次数还是高次数，都会使肌肉紧蹦。采用高次数训练方法来增强肌肉的清晰度的途径是，做很高的次数，来打破能量平衡使消耗的热量大于吸收的热量。而真理是每组做5-8次可发展象岩石一样肌肉，但问题是如何去掉其表面的脂肪，使其暴露于世呢？
-8- 一些营养补剂象类固醇一样有效，且很安全
象类固醇一样有效的东西只有类固醇。
-9-   大量进食碳水化合物可提高比赛表现
传统上运动员在通过训练与节食后大量进食碳水化合物可提高比赛的表现。但研究表明这些准备完全没有必要。一个饮食平衡，且碳水化合物含量高的运动员拥有大量的能量储备足以应对长时间的运动。
-10- 一块肌肉两次训练间的时间为48小时，休息超过1周会使肌肉萎缩。
训练后的恢复、休息取决于训练强度、饮食与个人的不同。因此人人在两次训练间的时间应不同。如果两人的身体类型、训练水平都相等的话，那他们的休息时间也不应相同。
-11- 雕刻动作与长块动作
飞鸟与拉力器动作皆为雕刻动作。这种说法是错误的。研究表明只要将压力以一定的方式施加于肌肉则肌肉将会生长，且付出的努力与回报成正比。如：你用77%的努力来做飞鸟或拉力器训练，则肌肉将得到77%的生长。在这一理论下，雕刻动作与长块动作的效果相同。只是飞鸟与拉力器动作可准确的以不同角度将压力施加于目标肌肉，则可用来雕刻肌肉。而复合动作由于参与的肌肉较多，则可使用较大的重量，以获得肌肉的生长。



138213 ヒ ヒ ヒ

缺氧

<br /><br />职业选手的肌肉太恐怖了，还是不要那样的好！

138253 ι ι ι

小新.

<br /><br />呵呵，不要那样，有一半就不错了！

138095 ケ ケ ケ

缺氧

<br /><br />嗯，你头像上的样子就好了，嘿嘿

138190 ﹤ ﹤ ﹤

小新.

<br /><br />哈哈，这男的除了头不像我，其他和我有点像，哇咔咔！！！！

138915 ⑿ ⑿ ⑿

缺氧

<br /><br />{:191:}{:192:}嘿嘿！

138065 ロ ロ ロ

时间

<br /><br />图片里的肌肉男好恐怖   肉真结实....怕怕....

138612 ¨ ¨ ¨

小新.

<br /><br />哈哈，你是女女

138613 ﹉ ﹉ ﹉

时间

<br /><br />回复 7 # 时间 的帖子
哈哈，你是女女[/quote]
谁说的？

138076 ゞ ゞ ゞ

小新.

<br /><br />猜的。。。。

138320 ▋ ▋ ▋