瘦身百分百之办公室里如何锻炼

deer

<br /><br />　现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲 ......
效果更好。
　　头侧屈
　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
　　头绕环
　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
　　肩耸动
　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
　　体侧转
　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
　　腿抬伸
　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
　　膝夹手
　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
　　体放松
　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
　　以上方法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些**的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

138106 ∪ ∪ ∪

桃の夭夭

<br /><br />{:297:}不错，这个可以试试！

138861 ~ ~ ~

woshixinyan

<br /><br />我做我做{:177:}

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酥皮蛋卷

<br /><br />在办公室就不想动了！

138292 ? ? ?

缺氧

<br /><br />天天跑路是不是运动{:176:}

138190 こ こ こ

抹茶、慕斯

<br /><br />要是有不动也能瘦的方法就好了额！

138195 χ χ χ

deer

<br /><br />要是有不动也能瘦的方法就好了额！[/quote]
呵，你你就懒死吧，不动也别吃！

138903 К К К

抹茶、慕斯

<br /><br />呵，你你就懒死吧，不动也别吃！[/quote]
不吃会饿的{:188:}

138295 Ю Ю Ю

deer

<br /><br />不吃会饿的[/quote]
你不动就会长肉，知道发！

138105 ぎ ぎ ぎ

抹茶、慕斯

<br /><br />你不动就会长肉，知道发！[/quote]
我们吃什么都不长肉来着{:168:}

138290 チ チ チ