令人惊讶的超级组

上帝

<br /><br />2000年NPC冠军Bob Cicherillo说在使用超级组中最重要的一点是应选择能以不同方式从不同角度刺激肌肉的动作。这就是说要选择对自己有利的现代技术，各个动作之间尽可能的不同。
Cicherillo建议每个动作之间休息10到15秒以使肌肉恢复力量，尤其是在接近极限的时候。因为哪怕是很短的休息，也能加快动作的速度，这也能使肌肉更好地充血。由于动作速度加快了，那么次数也应增加，推荐12到15次每组。
超级组并不适合健美初学者，Cicherillo强调超级组适合于有至少2年健美经验并有很好力量基础的人。由于超级组是用于突破增长瓶颈或针对某个特点部位的，所以建议每个部位每个月只进行一次超级组训练。超级组也适用于针对某些肌肉块的特殊部位，比如背阔肌下部外侧或胸肌上部内侧。
谨慎使用超级组的另一个理由是如果你过分频繁地使用它，你的肌肉会适应这种训练，这样超级组就无法对肌肉进行有效的刺激。而且，由于超级组强度很大，频繁的超级组训练会导致训练过度。
如果你适量地使用超级组，它差不多能不断地给你带来惊喜。
超级组小帖士
1.        选择4个能从不同角度刺激目标肌肉的动作。
2.        超级组应当代替普通训练，而不是日常训练后的加练。
3.        每个动作后休息10到15秒。
4.        大部分情况下，每个超级组只包括三个循环，但也应时不时地增加一个应用了大重量的第四个循环。
5.        每个月针对一个大肌肉块做一次超级组训练。
6.        对于进展缓慢的肌肉，每5周做两次超级组训练。


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金坛雅奇演艺

顶起来

嘉玲姐

呵呵..

米奇麟

我只看看不说话