比目鱼牛排打造美味蛋白质

上帝

<br /><br />好吃的鱼类食谱
尝试这些美味的蛋白质-为你每次赛后的脉搏提供饮食
天然比目鱼牛排
2块比目鱼牛排
每块5盎司
一勺半低纳酱油
一勺半大蒜粉
4分之一的柠檬汁
辣椒香菜柠檬什么的
指南：
调和酱油，大蒜粉，和柠檬汁，把鱼放在一个塑料袋里。在冰箱里阉制一个小时。把水分流失的鱼放在烧烤平锅上。撒上辣椒，烤10分钟，如果需要的话在上面涂油。撒上香菜和柠檬，立刻就能吃。每顿175卡路里，40克蛋白质，1克碳水化合物，2克脂肪，222毫克钠
2片鲑鱼片 一大勺干白葡萄酒，4分之一汤勺的葱粉，牛至，胡椒粉，辣椒，香菜，柠檬的wedges。  东西不粘上蔬菜油小泡沫。方法  预先在烤箱里加热到350度（外国人的温度）。用不东西不粘的蔬菜有小泡沫烘焙雨，把鲑鱼放在里面。调和柠檬汁，葡萄酒，葱粉，牛至，胡椒粉和辣椒，喷洒在鱼上面，烘焙12分钟，时不适的用油吐在上面。用辣椒和柠檬WEDGES，做点缀。每餐260卡路里 ，26克蛋白质，1克碳水化合物，58毫克钠。
烤鳎鱼的手指（我也不知道怎么解释）  4块鳎鱼（总共大约1磅）一茶勺洋葱粉，  2分之一茶勺的牛至 尖辣椒，2大勺chopped和新鲜的香菜，一个柠檬的汁，4分之一的柠檬做点缀。方法，在一个搅拌碗里，调和柠檬汁，洋葱片，牛至 尖辣椒然后加点鳎鱼，在冰箱里阉一个小时。用金属薄片把烤架排起来，烤10分钟，或者直到鱼上面出现小裂口，撒上香菜，用番茄WEDGES做点缀。每餐提供：178卡路里，40克蛋白质，4克碳水，2克脂肪，160毫克钠。
放在薄片里的鱼
2分之一磅的大比目鱼，切成2片，1个剁碎的番茄，（chopped解释剁碎的）一根碎的青葱，４个小的西葫芦，切成丝。一个胡萝卜丝，４分之一杯干红葡萄酒，　　２分之一茶勺的新鲜莳萝和辣椒，新鲜的辣椒。方法在烤箱里先加热到４００度，切成２片１２英寸圆的片放进铝的薄片里，每片薄片里放一块鱼片，每片鱼上面要盖上　番茄，青葱，西葫芦和胡萝卜。每个撒上葡萄酒，香草和辣椒。一起包住边，用褶封起来。每餐提供：１８０克卡路里，２５克蛋白质，１１克碳水，２克脂肪，７８毫克钠。

138073 ち ち ち

心香

我只看看不说话

catfish

呵呵..

晕头、转向

呵呵..