吃蛋白质的时候选择

上帝

                     在任何时候，吃蛋白是一种高质量而且很方便的蛋白质获取形式，你可在一天中的以下时间食用：
　　早餐：当然，你要有时间能坐下来享用早餐并慢慢等待消化完吃下的碳水化合物，如：水果或麦片，那是最好不过拉。但是还是面对现实吧－－当你赶着上班，没有时间去吃或吃完也没时间等它消化完时，你可以考虑下－－－混合40克的蛋白加一大香焦或者全麦百吉饼。
　　餐间：在主要进餐时间之间的时段，你需要一些高蛋白的小吃－－基本是为了保持你的肌肉生长在正常轨道和新陈代谢不减弱。如果你的工作不允许你有这样的时间，那么吃些“长时效蛋白质”将变得尤为重要，乳清蛋白太易消化，不行，“干酪素（ 酪蛋白）”也没必要，除非你要长时间不吃食物的时候才用它，比如睡觉。这样一算，蛋白相对来说是比较好的，它的消化时间适中。在一天中的任何两正餐间吃20－40克的蛋白，会很不错。
　　训练前：训练前，乳清蛋白是老大，但即使是老大也要有帮手，蛋白中富有精氨酸，它可以促进环烷油在血液中的水平，而环烷油可以最大化血液流量，流进肌肉组织。它意味着有更多的能量用来训练和恢复身体。混合大约10克蛋白粉和10克乳清蛋白粉，消化吸收需30分钟。
　　训练后：训练后，乳清蛋白仍是老大，但是增加些鸡蛋白可以更好的促进肌肉生长。蛋白富含三种BCAA，它们可以促进肌肉生长。而且因为蛋白的消化速度适中，所以，一种易吸收蛋白加一种适中吸收蛋白，可以保障你对蛋白质的双重需要（训练后马上吸收和长时效起作用的蛋白）。10－20克的蛋白加20－30克的蛋清蛋白在训练完后。

上帝

<br /><br />             多跑步吧

138201 ∽ ∽ ∽

飘依猪猪

我只看看不说话