拒绝啤酒肚标准健身方案

仔仔

<br /><br />人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。
一、20岁左右
　　运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
        这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。 心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
二、30岁左右
　　此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼
三、40岁以后怎么办
　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

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小丸子

<br /><br />减肥减肥{:132:}

138293 む む む

仔仔

<br /><br />减肥减肥[/quote]
哈哈 难道你需要呀

138157 ? ? ?

小丸子

<br /><br />是滴，保持好身材才是硬道理

138219 .: .: .:

仔仔

<br /><br />回复 3 # 仔仔 的帖子
是滴，保持好身材才是硬道理[/quote]
哈哈 来给我揉揉卅、、捏捏及扁了

138219 〞 〞 〞

小丸子

<br /><br />切，才不要，我选择跑步 哈哈哈

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仔仔

小丸子 发表于 2011-1-22 14:11
切，才不要，我选择跑步 哈哈哈

哪里啊 偶也素跑步的哦。一起拉

小丸子

回复 7 # 仔仔 的帖子

{:601:}路过

仔仔

小丸子 发表于 2011-1-22 14:18
回复 7 # 仔仔 的帖子

路过

猪。。。。。。 侬是哪个小号呀

小丸子

回复 9 # 仔仔 的帖子

{:584:} 就不告诉你