运动常识 运动过程中的常见问题 金坛城事

岁月沉淀时光

    运动常识，运动过程中的常见问题。首先是选择合适的运动项目，为达到减肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的，运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目，如医疗步行、慢跑、游泳。骑自行车等。近年来，国外提倡水中运动，认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、血容量增加（水的静压力作用于体表），同时，在水中运动体热易散除。水中运动除游泳外，已发展到水中步行、跑步。跳跃、踢水、球类、游戏等。锻炼肌肉。增强肌肉耐力的项目可根据脂肪特点来定，如脂肪主要分布于腹部，叶选仰卧起坐、抗阻抬腿运动；分布在肩、胸。背、四肢者，可选用拉力器、哑铃等。

    其次是掌握适当的运动强度，中、低强度长时间的运动消耗的热量最多，因此，运动强度一般为最大吸氧量的50％－60％，运动时的心率应达到最大心率的60％－70％。

    三是合理安排运动进程，运动前运动者应进行一次医学检查，以了解自己的心功能；每次运动应包括准备活动和整理活动，一般为运动关节的伸展活动；根据超量恢复原理，每周运动3－4次，30－60分钟／次。

四是要了解运动中的有关注意事项，如运动过程中应循序渐进；不要求一开始就达到运动强度；如出现意外情况应停止运动；要持之以恒等。

逝水流年轻染尘

你说的这么专业，不是很懂啊

孤独是种安全感

哎，运动是要谨慎一点的呢

半宛清愁

真的有这么多要注意的吗

华灯绯伤凉薄人

自己的身体还是要注意的呢

妲己再美终是妃

是的呢，运动中，确实很容易受伤的呢

从古至今

持之以恒是最宝贵的

光泽

出现意外肯定是要停止运动

橘子红了

运动常识还是很有必要的

小情歌

太专业了 略看不懂了