初学者健身常识，你真的造吗

逝水流年轻染尘

1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。
2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
4.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。
6.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。
7.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。
8.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
9.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。
10.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
11.健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。
12.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。
13.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
14.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间
15.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。
16.训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。
17.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
18.第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
19.会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。
20.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
21.器械锻炼结束后，请将器械放回原处。
22.对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
23.在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
24.一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。
25.在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。
26.在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
27.在运动中要保证正确的身体位置与姿态。
28.在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。
29.有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
30.在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
31.在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
32.运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。
33.高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。
34.高血压会员热身的时间要比普通人群长。
35.高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。
36.高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。
37.气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。
38.糖尿病会员坚决不能空腹锻炼
39.体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。
40.锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。
41.运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。
42.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
43.从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
44.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。
45.女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。
46.冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
47.锻炼不是练得越累越好。
48.锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。
49.锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。
50.锻炼完后不能喝酒
51.锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%
52.锻炼完吃水果能促进机体恢复。
53.锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
54.如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼
55.肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。
56.运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
57.在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。
58.肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
59.蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质
60.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
61.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要
62.初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。
63.配餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
64.膳食的组成 ： 每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为  25∶20∶55左右。
65.馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
66. 蛋白质是肌肉增长最重要的营养素。
67.健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
68.维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
69.在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
70.食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

半宛清愁

我勒个擦啊，有七十个注意点啊

华灯绯伤凉薄人

真的需要注意这么多的吗

妲己再美终是妃

健身的时候确实有一些要注意的呢

一羽霓裳等君还

真的需要注意这么多的吗

泪如珠、美却殇

自己的身体是要自己注意的呢

墨染青衣颜

健身的时候确实是有些注意的点呢

匆匆来去

楼主总结了好多东西啊 学习了

片刻知乎

看起来好像很厉害的样子

男人何必

好多注意事项啊 果然锻炼身体要科学