夏天最适宜女性的3种减肥运动

追梦

       一、游泳：　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
　　另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。

　　二、爬山：

　　夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　三、散步：
　　天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

冷月迷迭

平常也就散散步。特别是饭后不要躺着，起来走动走动易于消化

追梦

冷月迷迭 发表于 2011-7-17 10:13
平常也就散散步。特别是饭后不要躺着，起来走动走动易于消化

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

yutou

游泳是减肥的，可惜我不会游，学过一点点都忘了。。

追梦

yutou 发表于 2011-7-25 15:35
游泳是减肥的，可惜我不会游，学过一点点都忘了。。

我也不会  不过在浅水区慢走也是可以的  利用水的阻力塑腿

冷月迷迭

不会游泳，没有山爬，没时间散步

追梦

冷月迷迭 发表于 2011-7-26 10:37
不会游泳，没有山爬，没时间散步

你............不运动不行啊

明年今日

平时也就散散步

追梦

明年今日 发表于 2011-7-26 11:06
平时也就散散步

散步也要讲究方法的

忆江南

除了专业运动员，本人不赞成女子剧烈锻炼。瑜伽理念本人赞成。