美腿的标准

提拉、米苏

<br /><br />美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

大腿篇
　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
　　2、膝盖保持绷直的状态。**的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
　　Point
　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。



锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
　
　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。


　　Point
　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

小腿篇
　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）


　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。


　　Point
　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。







小腿篇
　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）


　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。


　　Point
　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。


o型腿和x型腿篇
　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)
　　1 挺胸收腹直立于地板。
　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。
　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
　　b：x型腿
　　1挺胸收腹直立于地板。
　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。
　　３ 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
　　Point
　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。



矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
　　Point
　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

美腿之路五大忌
　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。
　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。
　　禁忌五：一直将包挎在同一边。




138076 ｉ ｉ ｉ

提拉、米苏

<br /><br />唉，{:151:}

138367 Щ Щ Щ

小文子

<br /><br />不难

138106 ÷ ÷ ÷

提拉、米苏

<br /><br />是不难的，还有图de !

138891 ; ; ;

巧克力

<br /><br />咱什么时候才会有双美腿啊

138206 θ θ θ

oyeoye

<br /><br />美不美看大腿

138612 お お お

提拉、米苏

<br /><br />美不美看大腿[/quote]
{:135:}你盯着人家大腿看，人家不骂你才怪

138062 ● ● ●

oyeoye

<br /><br />露出来就是给看的。。不然穿长裤

138295 ペ ペ ペ

提拉、米苏

<br /><br />回复 8 # 提拉、米苏 的帖子
露出来就是给看的。。不然穿长裤[/quote]
{:131:}不过漏腿的都有自信，不怕你看吧！

138903 亠 亠 亠

oyeoye

回复 10 # 提拉、米苏 的帖子

您自信么