健美锻炼怎样才有好效果

小新.

<br /><br />一、要有适当的强度和密度。
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作２０次的重量为合适。每次练习做３-５组，每组练１０-１２次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人 可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于５次，只锻炼了肌肉爆 发力，多于２０次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做１２次左右，且需连续做几组才有 效果。  
二、要注意选择好练习方法。
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期 。１９-２１岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习， 以使肌内粗壮，线条分明。还可针 对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距 离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀 大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短 跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉变得更有弹性，游泳练习是好方法。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。
肌肉收缩用力时（如上举杠铃等） ，应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用 力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。掌 握好呼吸，就能加强肌肉的收 缩和放松能力，提高锻炼效果。

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高哥增高鞋

<br /><br /> 不错，值得学习借鉴

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提拉、米苏

<br /><br />很难哦！

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巴山蜀水

<br /><br />偶尔锻炼一下下

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尘埃一样的我

<br /><br />那张威猛先生是楼主本人吗

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小新.

<br /><br />当然不是~~~

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