健康减重让我们更健康

提拉、米苏

<br /><br />减重让我更健康了。

改变不仅是体重的一点点……


在这100天的减重过程中，惊喜的不仅是减掉了体重，还有：


1、解决了我20多年便秘的困扰，现在每天BB很好～（在文章最后我会写上我解决便秘的小TIPS）


2、皮肤好了，不会隔三差五的长痘痘了（以前去美容院治疗也没个效果，原来痘痘不是光做护肤和面膜能解决的，而是饮食过于油腻，蔬菜水果摄入过少造成的）


3、MC周期更规律了（以前MC经常提前一周，很可怕……现在28天很准时哦～）












橘子   84年出生 还有2个月就要满26岁了 久坐上班族
身高167cm 骨架大 手腕脚腕都很粗 经常被老爸鄙视来量脚腕，很惭愧的是我比老爸的脚腕都粗很多。。。
运动偏好：天生不爱运动，一跑就气喘胸闷，体育课跑步永远是最后到达终点的那么一、两名，我是那个稳稳的垫底。800米跑我记得永远是4分20秒以后才到，经常是边跑边摆手的说，我，我不行了。
饮食偏好：爱喝可乐、爱吃肉、爱吃一切油炸以及芝士类的东西，典型的重口味。
初中开始发胖，然后就一直再没有瘦过，纤细这个词似乎一直就那么的远离了我。悲哀的是已经不知道有多少个年头没有勇气穿上短裙、短裤了，大夏天也是照样包裹的严实。
2010年1月份因为被喜欢的男生婉转的拒绝了，当时难过的要命，当看到镜子里面胖胖的身躯，发现原来连我自己都不喜欢自己，那别人怎么会喜欢你呢，所以下定决心，要脱胎换骨，我要减重成功。


2010年1月曾经一度节食减肥，我至今都不知道起初的体重有多少，只是节食后曾经量过体重，赫然160斤，当时我真的不敢相信自己的眼睛，本以为自己150斤撑死了的。。。就这样我在对自己极度的失落的情况下开始了我的减肥历程。
减重的路途有时候是孤单的，也是未知的。在这100天里面，我也有犹豫过，怀疑过，我当时都有用日记的方式记录下来，但是回顾这100天，我很欣慰的是自己坚持了下来，所以请更多的宝宝们要有信心，一定会成功的。
减重不是一两天的事，调整饮食和运动不是一两天就能看到效果的，起初我也怀疑过能否成功，但是我用100天的时间来验证，这是可行的！所以请有些耐心的来检验减重的效果～


我和很多宝宝们一样，从一开始就期待着可以变瘦，而且是迅速变瘦，不不，也许更是极速变瘦。


我和很多宝宝们一样，在减重的开始选择了节食，每天吃的很少，每天晚饭不吃，只是喝杯酸奶或是吃一个苹果。


我和很多宝宝们一样，不爱运动，总是找很多的理由，没时间啊，怕苦怕累啊，怕运动粗小腿啊。


我和很多的宝宝们一样，起初给自己定下来一个连自己都无法完成的目标。


100天前的我，给自己定的目标是100天减重50斤。。。现在想想，这个目标很不实际，很不现实，一方面如果短时间内瘦这么多，肯定会对身体产生不好的影响，还有就是心理上的，因为目标很难完成，所以会大大的挫伤到自信心，认为自己那么没用，怎么完不成。


所以，减重的第一步，先要制定一个可行的目标，然后分配到每个月，这样可以轻松的完成目标，会对减重更有利哦～


STEP 1  了解自己是关键
减重首先要了解自己的现状，然后定出合理的减重目标！
STEP 2 合理饮食
下面来谈谈饮食方面，我想很多薄荷宝宝都在采用节食的方法来达到减重的目的。有的宝宝每日的热量只有700，800大卡左右，有的宝宝不吃碳水化合物，不吃米饭面条等等，我想更多的宝宝选择了晚上不吃晚饭，喝杯酸奶或是吃个水果，但是全天节食或是不吃晚餐都是不健康的，直接的危害不仅是反弹，而是会对健康不利。


08年我曾经节食减肥过，白天吃的很少，晚上基本上就是吃个苹果，在那段时间里面，我是瘦了，但是瘦的面色蜡黄，几天都排不出便便，胃也出了毛病，每天会打嗝胀气，然后需要吃胃药才舒服些，我为减重付出了相当的代价，当时我只有两种选择，是继续坚持节食，还是恢复饮食不减肥，无可奈何之际，我还是选择了放弃节食，开始养胃，那段经历很痛苦，因为过分的节食已经让我看到一点带油腥的食物就恶心，节食的过程是痛苦，但是反弹的更快，并且比之前节食前更胖。。。在08年夏天之后，我一直没有减过肥，因为我不想在经历那样的痛苦，也不想再拿自己的身体健康开玩笑了，我想节食的宝宝们肯定或多或少有便秘、胃痛、MC不来的情况，这些就是节食带来的坏处，所以请立刻停止，因为谁说减肥只有节食这一条路，因为正常吃饭也能减肥！


但是正常吃饭，如何吃呢？


首先要控制热量，每日达到预算热量，就是前面提到的新陈代谢率。坚持写日记可以更清晰的看到数据并及时调整饮食～


其次三餐的搭配、三餐的比例、饮食的顺序都很重要


每天要吃到适量的谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、豆类以及坚果类。


三餐热量运动日按照3：4：3来吃，非运动日4：4：2来吃。


饮食的顺序也很重要，先吃水果、蔬菜、然后吃米饭、肉类。不要第一筷子就夹肉肉哦。


食物是我们的好朋友，天然的食物营养丰富，我们要及时给身体输送营养哦～


这里面要感谢NICE，很多知识是在这里面学到的～否则我可能还是一顿乱吃。。。也感谢Iris老师在我热量摄入较低时候的及时提醒，那时候真是不了解新陈代谢这回事啊，就光想着吃的少就能减重了。


经常看到很多人对我的减肥观念很不理解，她们会问我，你怎么减肥还吃饭啊，知道吗，只有饿才能瘦下来，你怎么每天吃那么多东西啊，我下午吃个橙子，有同事看到了就对我说，你就知道吃吃吃的，少吃点。
看到很多人，控制米饭，控制油脂，控制水果，控制吃饭的量，但是控制的结果呢？也同时控制了自己的新陈代谢及健康。
有人问，我吃的不多，但是怎么还胖？我想问，那你吃的热量呢？吃的多与少与热量有时候不是同等的。如果吃的热量很少还胖，那么你的新陈代谢已经出了大问题。
所以，每天要按照合理的进食，达到预算热量的range，不要过多，不要多少，热量起伏越小，身体就不会出现什么不适，当身体适应了，它就会卖命的为你工作，帮助你减重。
当你在控制饮食的时候，你的新陈代谢就越变得越来越慢，这个怪圈的后果只能是一辈子饿着，因为一旦恢复饮食，你自身的新陈代谢根本帮你消化不了那么多的热量。所以合理饮食，提高新陈代谢，才是我们这辈子的目标。
请不要再吝啬你的肚子，不要说什么饿着锻炼意志力，因为这些全是无用功，你只能踏上一条不归路。


STEP 3 动起来啦～运动才能燃脂
节食不能指哪减哪儿，当我看到大A小Q的书的时候，真是很喜欢这句话，因为说的一点错都没有～我节食的时候，只是觉得腰围小了，但是大腿大腿一点变化都没有，只有运动，才能够燃烧我们身上的沉积脂肪，还可以局部塑形～
我在减重过程中，采用的是赵奕然原地跑减肥法，还记得第一天尝试的时候我连3分钟都跑不下来，不过因为这次下定决心要减重，我咬咬牙，跑了15分钟，就这样的，一天有一天，我现在可以坚持跑45分钟，我是一个天生不爱运动的人，跑步总最后一名的人，我相信如果我可以坚持，那你一定也行！
赵奕然的原地跑减肥法不光是一个姿势原地跑，而是有很多瘦局部的动作，这样可以更有针对性的来做，经过100天的运动，我现在围度的变化相当明显，而且瘦的很均匀。
很多宝宝们采用快走、跳绳、瑜伽、健美操、慢跑等方式来减重，我个人感觉只要找到你认为合适自己的运动，能坚持下来的运动去做，就能达到很不错的效果～
最后说说本人改善便秘的小tips，我是一个有20多年顽固便秘史的人，我想如果我可以改善便秘，你也可以～

请你反问自己以下几点每天有没有做到呢？

每天有喝够8杯250ml的水吗？

每天是否按时按量吃三餐，还是节食减肥？

每天有吃水果和足够的蔬菜吗？

每天有注意保暖吗？

如果做到以上几点，我想你也可以远离便秘的困扰咯～

在减重过程中对我很重要的要素
1、薄荷网站：你不孤单，有这么多的薄荷宝宝们和你一起努力着
2、薄荷论坛的很多经验贴：看看成功的宝宝们是怎么瘦下来的，吸收好的经验
3、薄荷NICE减重服务：提供正确的饮食及运动指导
4、《大A小Q聊：减肥那些事儿》这本书用很轻松易懂的语言讲述了减重中的知识，减重是需要有理论基础的哦
5、合理饮食：拒绝节食，拒绝暴饮暴食
6、运动：坚持每周5次45分钟的有氧运动，我采用的是赵奕然的原地跑减肥法
7、健康食品，拒绝人工合成、垃圾食品等

咱们要减的不是体重，不是水份，而是体内的脂肪。

咱们不是要胖了减，然后减了胖，而是持续减重，达成目标，完美保持。

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提拉、米苏

<br /><br />不是我写的，别人写的，我觉得不错，看看人家的减肥经历，对照自己！

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王俊杰

必须赞一个。。。

★☆妇女之友

呵呵..