锻炼腹部肌肉 欧美特种部队腹肌训练计划

小新.

英国皇家特种部队腹肌训练计划  


大腿手滑   
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。  
重点刺激部位：上腹部肌群


头碰膝   
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。   
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群  



控腿收腹   
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。   
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群  



V形两头起   
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。   
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群  



屈体车轮跑   
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。  
重点刺激部位：腹外斜肌  



直腿抬升   
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

缺氧

<br /><br />这肌肉恐怖的！

138350 ㏒ ㏒ ㏒

2块一碗凉皮

<br /><br />练不出来了

138091 │ │ │

u‘nミ灬

<br /><br />额

138201 ヵ ヵ ヵ

丹丹

呵呵..

清风

我只看看不说话