看美女从粗腰24寸减至17.5寸的腹部运动（实图）[纤腰,收腹]

酥皮蛋卷

<br /><br />纤腰的动作是从健身操里学的，
觉得对腰腹练习很有用就拿来针对腰腹进行局部练习。
本想过多两天，
等气温回升缓缓后再拍实图的，
可是，有个亲说偶是“浮云”，
伤心啊，
亲，你不知道天气有多冷吗.
今天豁出去了
不想再被误会了，
要交点成绩出来。
由于天气好冷呢，
我是按定时拍照的（没法，家里就我一个人呢），
冻死偶了，拍了十几分钟，
好多张都不行。勉强晒几张“动作片”吧
偶的这些动作大部分都是可以原地运动的，
如亲在听电台时、煮开水时……



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酥皮蛋卷

<br /><br />1.以自然的姿势站立准备
（运动前要热身喔）


2.双手向上举起，抬腿时手肘向下拉。
（类似高抬腿的动作）连续练习15-30个


3.抬右脚时，左手手肘往下拉时碰膝盖。
抬左脚时，右手手肘往下拉时碰膝盖。
（连续练习15-30个）


4.脚使劲往侧上方踢，手向下挥。
（左右方向连续做15-30个）



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酥皮蛋卷

<br /><br />5.两脚与肩同宽站立
然后下蹲（像扎马步）
举起双手
做此动作时，扭动腰部（转圈）
向右扭动1分钟后，向左扭动。（3组）


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酥皮蛋卷

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酥皮蛋卷

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酥皮蛋卷

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酥皮蛋卷

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