既要吃得好，又要花钱少

上帝

<br /><br />        如果你囊中羞涩，你可能会认为你进不起健身房，吃不起高档食物，买不起营养品，这样你就得不到你想要的成绩。不过这不是问题。下面我们为你提供一些菜单和营养品，它们能让你在你的预算之内建立一个完美的计划。
食物可能很贵，但你总得吃饭是不是？健美爱好者的食谱不一定就比一般人的贵。即使你是个需要大量热量来使肌肉生长的健美运动员，你也能创建一套你负担得起的高蛋白食谱。我们所提供的所有食谱都包含至少4500卡路里和300克蛋白质。FLEX保证如果你每天吃这种优质事物，你的肌肉一定能生长。虽然不少职业健美运动员吃得比我们的食谱多，但是每天4500卡路里的热量足够使任何人的肌肉得到生长。
经济不宽裕的健美爱好者可能会把大量的钱花在购买昂贵的营养品上，但是要知道没有足够的热量肌肉是不会生长的。如果没有足够的钱，那么大量的热量、蛋白质和碳水化合物是应该优先考虑的对象。在增肌计划中营养品当然很重要，尤其应当考虑增重蛋白粉和饮料中的那些很易吸收的热量，但是营养品不是万能的，首先要考虑的是系统的训练和饮食计划，而不是营养品给你的优势。
预算
首先要考虑你能为健美饮食和营养品支付多少钱。这是只有你自己才能回答的问题。我们估计一个每天能提供4000多卡路里和足够蛋白质的饮食计划每月大概要375美元。这个估计是基于你愿意吃基本的廉价健美食品，但是没有考虑你可能会碰上的大减价或你大量购买会打折的情况。如果你聪明购物的话，大概能节省20%。也就是说你很可能每月只花300美元就能吃上正宗的健美食谱。
菜单（18美元每天）
这份菜单强调的是最便宜的食品，希望你能遵循，但是如果你没钱但又想达到你的营养目标，那就甭管什么味道了，这样你只管吞下你买的起的东西，每个月就能省点钱了。

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小牛向前冲

<br /><br />一个月300美元，光使吃的话，估计一般人都消费不起

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雨夜听风雨

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雨夜听风雨

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叫我妞

<br /><br />不准发纯表情，打屁股

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上帝

<br /><br />       呵呵，打屁股疼的

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