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发表于 2020-8-12 08:48:20
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有的女人生完孩子变瘦，有的还是“虎背熊腰”，其实生完孩子之后，到底是胖是瘦，这和产后坐月子以及女人本身的体质有很大关系。
一、肥胖体质的人想瘦都难
有些人是肥胖体质，不知道有没有这方面的研究，但是我是看到很多人，比如说父母当中有一个是胖子，或者两个都是胖子，那么他们的儿子女儿，年轻的时候，哪怕身材再苗条，结婚之后也会变得很胖，然后等到孙子辈也是一样。
我是亲眼看到过这样的例子，而且不是一家两家是很多人，就拿我的邻居家来举例子吧，隔壁林叔叔有两兄弟，老大两口子都很胖，他们生了两个儿子，两个儿子也是胖子，他的孙子孙女也很胖，而小林叔叔他人不是很胖，身材合适，但是他的老婆很胖，他的女儿和儿子也很胖，他的大孙女小的时候特别苗条，等到读初中就变成了一个小胖子。
所以有的时候啊，我们不得不相信一种说法，虽然有一点夸张，但是有一定的道理，有的人说自己喝口水都会变胖，看似夸张，这也说明了肥胖体质的特殊性，这种体质的人，吃什么东西都要注意合理营养，另外就是平时要注意锻炼身体，要想苗条是很难的，只能做到尽量不胖或者尽量保持身材。
二、产后瘦身月子是关键
㈠月子期间饮食搭配要合理
⑴月子期间饮食搭配原则
产后坐月子期间饮食搭配要“精”“稀”“杂”“软”：
精。是说吃的食物不要过多，产后吃的饮食过多，只会让产妇在本身怀孕期间增加的体重基础上，进一步变胖，对产后恢复没有任何好处，如果是母乳喂养婴儿，奶水比较多的情况下，饭量可以比怀孕期间稍微增加一点，但是最多增加1/5的饭量，如果产妇的奶水刚好够宝宝吃，那么饭量和怀孕期间一样就可以了，如果纯奶粉喂养，饭量和怀孕之前差不多就行。
稀。是说水分要多一点。产妇产后大多出汗比较多，体表的水分挥发也大于平常的时候，而且如果是母乳喂养，本身需要的水分也就会更多，因此产后产妇的饮食结构当中水分可以多一点，多喝汤，多喝牛奶，多吃粥。
杂。是说食物的品种要多样化。坐月子虽然有很多禁忌，但是忌口不用忌太多，不要忌得过分，荤素搭配要合理，吃的品种越丰富越好，产后月子餐菜谱应该多样化，有利于产妇的恢复和宝宝的成长。
软。是说产妇吃的食物应该细软。产后坐月子的产妇，饭要煮软一点，少吃油炸食品，少吃坚硬的带壳的食物，当然也不是说绝对不能吃带壳的，至少说不要用牙齿去咬，还有就是食物本身比较坚硬的，要少吃，除非把它打碎或者模式。
⑵适合坐月子食补的食物
胡萝卜，鸡蛋，莲藕排骨汤，干贝，猪腰，芝麻，猪蹄，花生，西芹，猪肝，糯米，猪心，黑豆，海参。这些食物多吃都有好处，比如芝麻可以补钙，也预防便秘，另外就是产后多吃蔬菜和水果。
产妇身体康复和乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质，尤其是维生素c，它具有止血和促进伤口愈合的作用，而且在月子里容易发生便秘，蔬菜和水果含有大量膳食纤维，可促进肠道蠕动，有利于产后通便。
产妇吃蔬菜和水果要注意循序渐进，慢慢增加水果和蔬菜的量，不要吃凉性的，寒性的蔬菜和水果，另外要注意清洁卫生，水果如非必要，最好清洗之后去皮食用。
⑶红糖不是越吃得多越好
红糖具有活血化瘀的功效，如果吃的过多，可能会使恶露增加，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复和产妇的身体健康，产后10天左右，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，一般食用红糖在10~12天左右就可以了，如果长期大量的喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的量增加，造成产后继续失血，所以红糖不是越吃得多越好。
㈡怎样预防产后肥胖
现在女性都非常注重身材的保养，所以很多人都会担心产后发胖，做好以下几点可以预防产后发胖：
做产后操，在床上做俯卧位的腰肌运动和卧位的腹肌运动，可以减少腹部和臀部的脂肪。
尽早适量运动，可以通过干家务活适度活动来调节机体的新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分。
注意睡眠，不要整天躺在床上不起来，应该保证适量的睡眠时间。
科学饮食，多吃高维生素，高蛋白的食物，少吃高糖高脂肪的食物。
㈢产后瘦身关键点
少吃盐和调味品，怀孕期间产生的各种水分或者其他废品必须慢慢的排出，月子期间吃的食物太咸，或者含有酱油醋，番茄酱等调味品，或者吃一些腌制食品，罐头食品，不利于水分的排出，体重无法下降。
食补要阶段性，产后第1周主要是利水消肿排恶露，不能够忙着补身体，正确的方法是先排恶露后补气血，恶露越多越不能补，饮食上力求清淡少盐少脂肪趁热吃饭，细嚼慢咽，谢绝零食。
使用束腰带，分娩过后一定要绑腹带，如果可能，最好睡觉也绑上，如果睡觉不想绑，但是起床一定要绑上。
亲自哺乳，坚持母乳喂养的产妇能够较早恢复身材，而且可以降低乳腺癌卵巢癌的发生率。
㈣产后瘦身最佳时机
产妇在分娩之后，只要能在产后6个月进行恰当的瘦身计划，都能逐渐恢复怀孕之前的身材，产后三个月是体重下降最快的时间，三个月之后会逐渐减慢，一直到产后6个月。
产后6个月，因为这段时间身上的伤口要愈合，再加上哺乳等作用，所消耗的能量和内分泌的代谢作用，会让身体处在一个高带血的运转状态，这个阶段产妇只要配合合理饮食，进补适当，就能快速恢复身材。
㈤产后要适当运动
⑴月子期间是可以小量运动的
大家都知道产后需要卧床休息，有利于身体恢复，但是近年来这一点有的时候也会有一些争议，我们可以综合两家观点，尽可能在月子前半个月多休息，但是也要坚持适当的运动，只要了解产后运动的注意事项，就可以放心大胆的运动了。
顺产产妇如果状态比较好，当天就可以开始运动，但是如果出现意外情况，比如感染或者大出血，必须等情况稳定之后，经过医生允许才能运动。
剖腹产产妇在剖腹产手术后，产妇身体恢复过程，比顺产产妇复杂，所以运动方式和自然分娩的产妇也不一样，运动方式比较特别偏向保守。
产妇运动时，如果发现有出血现象，应该停止运动，等到出血停止后再恢复运动如果出血过多必须马上停止，然后去看妇产科医生，经过妇产科医生允许才能运动。
刚刚分娩的产妇，关节和韧带仍然比较松弛，特别是母乳喂养的比较明显，关节还处于打开状态，所以在运动的时候，尽量避免过度屈伸关节，防止造成关节韧带的拉伤或者扭伤，在做有氧运动前后一定要先暖身，做一下缓和的运动。
⑵可以帮助恢复体型的运动
头颈、肩部运动：头部和颈部前后左右环绕；肩部向前后环绕运动。
上肢伸展运动，双手向上伸直，扣手翻掌向上延伸，掌心向天，呼气放松复原，重复三次，这个运动适合体质弱的产妇。
提肛运动，产妇仰卧双腿弯曲，双膝分开，双足平放于垫子上，双臂放于身体两侧，用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开并放松肛门。
臀肌及腰背部肌肉运动。产妇仰卧，胸部挺起。膝稍屈，双脚平放在床上，两臂平放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。产如可每天练习5～10次，于分娩第2天开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。
盆底、阴道肌肉张力恢复运动。产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。
三、母乳喂养是产后瘦身的一大法宝
孕妇在怀孕的过程中，肚皮里面会积累一部分脂肪，采用母乳喂养，会消耗体内一部分脂肪，帮助产后瘦身，所以要想产后快速瘦身，恢复孕前身材，坚持母乳喂养是一个不错的方式，而且母乳喂养不仅仅有利于产后瘦身，也能增强孩子的免疫力和抵抗力，可以说母乳喂养对宝妈和宝宝都有好处。 |
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