吃这4种食物有助补钙

幸福人生 · 发表于 2014-11-25 08:40:03

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1. 豆腐
　　4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
　　2. 黄豆(煮过的)
　　每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
　　3. 芝麻(烤过的)
　　1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4.只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。
　　4. 菠菜(烹调过的)
　　每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%.这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

大头spapa · 发表于 2014-11-25 09:43:52

还是吃点钙片吧，比这些有用多了

定格46 · 发表于 2014-11-25 09:50:24

和牛奶吧，感觉好一点

乖乖龙 · 发表于 2019-7-24 12:31:37

有点意思。。。