早晨“赖床”10分钟不易老

幸福人生 · 发表于 2014-10-28 08:33:36

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在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。
　　1、手指梳头1分钟
　　用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，不仅能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，还可以营养发根，使头发黑而有光泽。
　　2、轻揉耳轮1分钟
　　用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。
　　3、转动眼睛1分钟
　　顺时针和逆时针运转眼球，可锻炼眼肌功能，提神醒目。
　　4、拇指揉鼻1分钟
　　用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
　　5、叩齿卷舌1分钟
　　轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效。舌可增加舌的灵敏度。
　　6、伸屈四肢1分钟
　　刚睡醒时，身体的血流缓慢，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，还能增强四肢大小关节的灵活性。
　　7、轻摩肚脐1分钟
　　用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风。
　　8、收腹提肛1分钟
　　反复收缩使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
　　9、蹬摩脚心1分钟
　　仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。
　　10、左右翻身1分钟
　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。