太瘦想增肌的童鞋们可以考究一下：一个私人教练开的多餐少量增肌食谱

小新.

太瘦想增肌的童鞋们可以考究一下：一个私人教练开的多餐少量增肌食谱

第一餐 7点－8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　脂类坚果：2个核桃
　　营养补剂：善存片一片
　　第二餐 10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
　　第三餐：12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　脂类坚果：腰果一把
　　第四餐  15点 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子
　　第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐
　　脂类坚果：2个核桃
　　第六餐 21点   加餐
　　雷同第二餐

一抹淡笑

练这个好恐怖啊   胸部可以跟女人比了  不喜欢

一抹淡笑

太讲究 了

小新.

一抹淡笑 发表于 2011-12-19 13:18
练这个好恐怖啊   胸部可以跟女人比了  不喜欢

其实那是吃出来的

传说中的小亮子

小新. 发表于 2011-12-19 18:06
其实那是吃出来的

男人是吃出来的  好怪异  那怎么会那么结实  为什么女人不会

坚硬的稀粥

我只看看不说话