正确健身的几点建议！

上帝

<br /><br />       1.循序渐进，力所能及。
       这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
　　2.动作规范。
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
　　3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
　　4.情绪低落时更换健身方式

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上帝

<br /><br />   是的 是的
   个人兴趣爱好很重要  

138157 ㎡ ㎡ ㎡

上帝

<br /><br />   恩
  你健身吗？

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上帝

<br /><br />你在哪个 健身房 啊？

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xiaoyu

<br /><br />找到爱好者了@

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明阳

<br /><br />我也喜欢健身的啊

138350 サ サ サ

如沐春风

<br /><br />我也推了三年杠铃的{:407:}

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