良好的膳食习惯，应该从孩子1岁就培养

时光深存少年梦

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

很多家长发现，孩子在一岁以内没怎么生病，反而过了一岁就频频出现感冒、腹泻、发烧等情况。为何孩子月龄大了，身体抵抗力反而不如一岁以内呢？

对此，澳洲注册营养师、营悦营养咨询师孔洁兰指出，1～3岁的小孩活动能力更强，接触的人群增多，感染细菌的可能性也会增多。所以对这个年龄段的小孩来说，培养健康的生活习惯尤其是卫生习惯就非常重要，比如饭前便后要洗手。

同时，国家一级营养师孙晶曼指出，1～3岁是幼儿从婴儿食品过渡到成人食品的阶段，也是培养良好膳食习惯的关键时期。

01

食物趋向成人化

应少盐少油

上述两位营养师均表示，1岁以上的宝宝饮食趋向于成人，但烹饪方式要讲究少盐少油。孙晶曼告诉记者，1～3岁的宝宝饮食是从以奶类为主的膳食过渡到以谷类为主，另加蛋、鱼、肉、菜等食物混合而成，类似于成人的膳食。所需的食物种类和数量要逐渐增加，“不宜过早地让幼儿加入到成人膳食的模式中，建议幼儿的膳食要单独制作。”孙晶曼说，每日膳食中最好包括粮谷类及薯类；奶类及乳制品类；鱼、肉、蛋、禽等动物性食品；豆类及豆制品；蔬菜和水果类；油、糖、盐等。

孔洁兰也表示，饮食方面，1岁以下小宝宝主要饮食目标是开始接触食物、开始习惯吞咽固体食物，而1岁以上的宝宝饮食种类跟成人区别不大，但烹调时油、盐量要大大减少，做到低油低盐。“如果到外面餐馆吃饭，建议家长从家里自带食物给宝宝。因为餐馆的食物不仅油盐比较多，而且卫生问题难保证。”

02

少吃糖果坚果要磨碎以防噎着

1～3岁的孩子，依旧要关注其咀嚼能力再决定喂养食物的质地。每个小孩即使处于同一年龄段，咀嚼能力也有很大区别。此外，最好禁食糖果。

孙晶曼表示，由于幼儿生长发育迅速，需要摄取多种营养物质，但他们的胃肠不够成熟，消化能力不强。食物的烹调加工就要做到软烂、细碎和易消化，尽量做到食物色、香、味、形俱佳。

孔洁兰指出，春节走亲访友，宝宝免不了会接触到果仁、葡萄干、瓜子、糖果等年货，亲戚尤其喜欢给小孩子吃糖果，这个时候家长要避免让3岁以下的小孩吃这些食物。“坚果、葡萄干等都是颗粒状不易被咬碎，有容易噎着，家长要保护自己的小孩避开风险。”孙晶曼说，面对这种情况，要么是将食物切成很小的一粒，或者磨碎再给小孩吃，要么是拒绝。糖果更是不行，因为糖分太高，一来容易蛀牙，二是会妨碍孩子吃正餐。

孙晶曼同时提醒，食物质地要根据小孩子的咀嚼能力而定。即使同一年龄段的小孩，咀嚼能力也是不同的。父母要多观察自己的宝宝能吃什么东西、吞咽什么东西，从而决定喂养什么质地的食物。

03

吃猪脚喂胖孩子？小心胆固醇过高

很多家长认为小孩子胖一点更好，甚至有些家长为了让小孩长得胖一些，故意在食物中加油加糖，此举在孔洁兰看来是百害而无一利。

孔洁兰认为，宝宝的胖瘦并不是判断健康的指标，只要孩子一直保持在同龄平均水平，就是正常的、健康的。如果小孩因为某段时间特殊情况比如疾病或饮食问题，导致其体重、身高在平均水平以下，就要引起重视，“最重要的是观察孩子的生长曲线。若沿着平均曲线走，就是正常的；若突然下降到40%，那就有问题了。”

此外，家长完全没有必要为了让小孩长得胖而故意在食物中加油加糖，这样只会让小孩脂肪过多，从而危害身体健康。孔洁兰说，有些家长会喂孩子吃猪脚、鸡皮等油脂含量很高的食物，这也是忌讳的。因为这些食物中的饱和脂肪酸偏多，会增加血液中的胆固醇，“不要以为高胆固醇、高血压是老人家才有的问题，跟小孩子没有关系，这是错误的认识。”她提醒道，血液中的胆固醇对血管壁的伤害是日积月累的，在小孩的时候，如果吃猪脚、鸡皮和浓汤的话，血液中的胆固醇就会慢慢升高，日积月累，到了老年这个问题就会凸显出来，所以家长要从小培养孩子清淡的饮食习惯。

04

燕窝虫草提高免疫力？未经证实

对于很多家长在孩子3岁以下就喂养燕窝、虫草以提高小孩免疫力的做法，孔洁兰指出，目前还是没有科研证明，燕窝虫草对宝宝有此功效。她指出，提高孩子免疫力的方式一个是打疫苗，一个是注意饮食安全、健康营养均衡，此外要加强运动锻炼，保证睡眠充足、作息规律。

饮食习惯方面，孙晶曼表示，每天三餐两点，白天各餐、点之间的间隔时间不要小于3小时、大于4小时。而喝水方面，1～3岁宝宝在春季喝水的量要稍微多一些。父母可以带一个水壶，隔一段时间就递给孩子，让孩子自己决定喝不喝水，同时要多鼓励孩子喝水。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

欧啦啦噜啦啦

小孩子健康饮食就好吧？太补也不好吧

我超棒的

第一个照书养，第二个照猪养

飘依猪猪

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