浅谈金坛茅山马拉松和常州西太湖马拉松的亲身感受

暖春盛夏

    跑马需要准备好：防晒霜、合脚的跑鞋、跑表、阻汗带等必备装备。跑前一小时不要再进食（不然容易跑步中反酸反胃），赛前一定要热身，把身体活动开。掌握前慢后快的原则（平时一周跑3-5次，慢慢控制配速，平时跑量达到每次3公里可以报迷你5公里，达到5-8公里可以报10公里，达到10-15公里可以报半程21.0975公里，达到30公里可以跑全马42.195公里。达不到就不要勉强，不然身体吃不消容易发生意外）。中途有补给站的要及时补给，受伤最好让医疗人员治疗一下不要硬撑，实在坚持不了就上医疗车或者中途载员车休息。

    今年上半年本人第一次参加金坛茅山山地半程马拉松（后面简称：茅马），那叫一个累。好多跑过其他山地和去年首届茅马的跑友说茅山的山地难度比较大。实际跑下来的感受就是：坡度大、长、多，上坡绝大部分人都是走上去的，下坡刹不住容易受伤（小腿抽筋或者膝盖受伤等）。第一次跑，全程有1/3是走的，最后自然膝盖有点损伤，三个月才恢复，最后的成绩不值一提（2小时50分）。茅马的赛道设置有待优化，赛道周边有些建筑工地土方、材料堆放在两边不太安全，不过全程的医疗人员配备还是比较齐全。因为是山地，所以基本看不到很多大人带着小孩来体验（确实不适合孩子），也没有多少60岁往上的老人参加（费体力，容易受伤）。当然山地马拉松本身就是讲究体力和技巧的一类马拉松，并不适合各年龄段的人参加。奖牌设计不错，八卦造型，可旋转。

    常州西太湖半程马拉松（后面简称：西马）本人从15年开始参加一直到今年，四年的参赛经历给我的感受就是：平坦，赛道直，适合破PB，适合全家老小集体参与，赛事的组织越来越好（当然里面还是有不如意的地方，比如今年的衣服普遍小，装备包里没有之前说的香蕉、面包、香肠等），奖牌设计新颖，完赛签制作精美。14年是第一届西马，当时不知道；15年开车听广播才知晓，当时直接在附近建行网点报名5公里（迷你），16、17、18连续三年10公里（1小时07、56分钟、59分钟）。今年因为人数众多（最前面半马8000人分ABC组，中间10公里8000人，迷你5公里估计算上老人小孩6000以上），出发跑不起来，有些没经验的跑着跑着突然蹲下来系鞋带（差点撞到），更多的是没跑几步就走，挡着前面影响后面选手的节奏，素质和意识有待加强。


    茅马和西马都是常奥体育和地方政府一起举办的赛事，随着举办的经验越来越足，茅马会越来越好。明年西马准备报半程，突破自己就行，享受跑步带来的乐趣和正能量。

此号已被占用

今年一开始是看见西太湖马拉松的报名信息的，结果犹豫了也就没报，主要是也怕自己跑不动吧，希望今后也能试着小跑跑，来年参加马拉松

立志做一个吃货

毕竟金坛茅山马拉松才办了两年，和常州西太湖的相比还是经验欠缺，期待金坛的马拉松赛事越办越好

故事传奇

茅马和西马都是常奥体育和地方政府一起举办的赛事

毕业等于失业

今年第一次茅马跟楼主差不多成绩，都快被关门了，不过今年第一次去西马，成绩提了20多分钟，茅马下坡太陡。慢慢了解自己的身体，掌握速度，还可以有很大提升空间

小雨弥漫

之前感觉身体太薄弱，每隔几天夜跑，现在不跑了，意志力太.......，有没有方法克服呢

荷尔蒙艺术馆

感觉马拉松也是在城市里都火了，每个城市都有马拉松的节奏，虽然专业跑的还是少，但是大多数即便是凑个热闹也是好事情啊

八厘米蔚蓝

平时不怎么跑，马拉松还真的是吃力的事情呢

一路向西

好吧，我是个金坛茅马和西马都没有参加的人，看着很心动啊，平时自己也是真的缺乏锻炼，明年也想参与一下

小夜雨

其实和很多人一起跑马拉松，还是很有意思的事情，一起锻炼